جربتي كل شي و ما نفع؟؟ ارح معاي في المقال ده و ح نعرف كل الموضوع بالتفصيل،وكيف نتخلص من المشكلة دي نهائيا :

ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية

يجب أن تدركي سيدتي أن السبب الأول في حدوث هذه الترهلات هو الإسراف المبالغ فيه في تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية طوال فترة الحمل. وهذا الأمر أكثر شيوعاً في الدول العربية حيث تنتشر هذه المعلومة الخاطئة الغير صحية. وما يجب فعله هو تناول السيدة الحامل الطعام الصحي المحسوب السعرات الذي يوفر لها ولجنينها العناصر الضرورية, وتختلف نسبة السعرات الحرارية الواجب تناولها بإختلاف أشهر الحمل.

وإليك أفضل طريقة للسيطرة علي وزنك أثناء الحمل

أولا في الثلاث شهور الأولي من الحمل: أنت لست بحاجة إلي تناول أي كميات إضافية من السعرات الحرارية كل ما عليك هو تناول إحتياجك اليومي فقط ولكن يجب أن يكون من طعام صحي.

ثانياً في الثلاث أشهر الثانية: سوف تحتاجين إلي إضافة 300 سعرة حرارية إلي إحتياجك اليومي ومع المحافظة علي تناول الغذاء الصحي.

ثالثاً في آخر شهرين من حملك سوف تضطرين إلي زيادة 500 سعرة حرارية.

حل مشكلة ترهلات البطن بعد الولادة

الخطوة الأولي : للتخلص من ترهلات ودهون البطن بعد الولادة القيصرية أو حتي الولادة الطبيعية هي الدايت الذي يكون بتناول إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية بعد تقليل منه معدل 500 سعر حراري, فعلي سبيل المثال إذا كان إحتياجك اليومي هو 2000 سعر حرارية فسوف يتم تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم. الخطوة الثانية: إبتعدي سيدتي عن أي وصفات لعلاج ترهلات البطن بعد الولادة أو أحزمة ضاغطة وحرارية وأدوية وتركيبات عشبية وغيرها من المنتجات الوهمية التي تجعلك تخسرين المال فقط وليس الدهون. الخطوة الثالثة : وهي تمارين شد البطن بعد الولادة والتي يتم أداءها مع الإلتزام بدايت قليل السعرات الحرارية. ولكن قبل أن اذكر لك التمارين الخاصة بشد البطن هناك مشكلة تحدث لكثير من السيدات بعد الولادة وهي إنفصال عضلات البطن.

ما هو الإنفصال العضلي للبطن؟

ما هو الإنفصال العضلي للبطن؟ الإنفصال أو الإنفلاق العضلي Diastasis Recti هي المشكلة الأكثر حدوثاً للسيدات نتيجة للحمل والولادة وأحياناً تحدث للرجال نتيجة لفرط السمنة وزيادة دهون الكرش. أن عضلا البطن تتصل معاً وترتبط بواسطة عدة أربطة تعرف بالـ Linea Alba والتي تقوم بتجميع وربط ووصل عضلات البطن اليسرى مع اليمني. وعند حدوث الحمل يحدث تمدد لهذه الأربطة مع زيادة حجم الجنين وتبتعد عضلات البطن عن بعضها البعض ونتيجة لذلك يحدث ضعف لهذه الأربطة وبعد الولادة تظل عضلات البطن منفصلة عن بعضها البعض

كيف أعرف إذا عندي إنفصال عضلات البطن أم لا؟
الطريقة السليمة التي يمكنك بها الكشف عن وجود إنفصال عضلات البطن بعد الولادة أم لا في المنزل هي
يتم الإستلقاء علي الأرض وثني الركبتين مع وجود الظهر في وضع مستقيم تماما.
قومي برفع رأسك قليلاً مع زفير.
ثم يتم تمرير إصبعين مع الضغط الخفيف في منتصف البطن بالتحديد فوق السرة مباشرة إذا وجدت أن الفراغ بين عضلات البطن اليمني واليسري هو إصبعين أو أكثر إذاً أنت لديك إنفصال في عضلات البطن.
كرري نفس الشيء ولكن سيكون بتمرير إصبعين أسفل السرة وذلك لإختبار وجود الإنفصال في عضلات البطن السفلية, وإذا كانت المسافة بين العضلات أكثر من إصبعين إذاً يوجد إنفلاق عضلي في هذه المنطقة أيضاً.
ما هي أعراض إنفصال عضلات البطن؟
قد ينتج عنه بعض الآلام في كل من الحوض والبطن.
يتسبب إنفصال عضلات البطن في ألآم حادة في الفقرات السلفية (أسفل الظهر).
ظهور البطن بشكل بارز وقد ينجم عن تفاقم المشكلة حدوث الفتق.
تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة وتمارين الإنفصال العضلي للبطن

هناك بعض التمارين التي يجب الإبتعاد عنها تماماً والتي تقوم بها معظم السيدات بعد الولادة ظناً منهم بأنها سوف تخلصهم من الترهلات والإنفصال العضلي ولكنها تشكل خطراً علي عضلات البطن في هذه الفترة وتزيد من الإنفصال العضلي وتجعل المشكلة أكثر سوءا فلا تمارسي هذه التمارين وهي:

(Crunches)جميع تمارين الطحن
(Sit – Ups)تمرين ال
(Planks)تمرين البلانك التقليدي
تمارين الإنفصال العضلي الصحيحة
(Pelvic tilt)تمرين
لشد وتقوية عضلات البطنالسفلية المنفصلة(Leg slide) تمرين
ويجب أداء هذا التمرين ببطْ وأن يتم رفع الرجل بمقدار زاوية 90 فقط وليس أكثر من ذلك(Toe taps) تمرين
وهذا التمرين لتقوية إنفصال عضلات البطن السفليةبشكل اساسي ويقوي عضلات الأفخاذ الداخلية كعضلات ثانوية(Ball squeeze) تمرين
(Bridge)تمرين

ويتم أداء هذه التمارين السابقة, كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 8 إلي 10 تكرارات. إحرصي علي أداء التمارين خمسة أيام في الإسبوع وليس أكثر من ذلك ويجب إدراك أن هذه المشكلة تحتاج لمزيد من الصبر والإلتزام والمواظبة علي أداء التمرين وعدم إستعجال النتائج.

ملوحظة

بالنسبة للوضوع القيصري يتم أدا التمارين بعد ستة أشهر من العملية

الرياااااااضة خيارنا الامثل للحصول علي الجسم الامثل