هي نوع من التمارين الرياضية التي تتطلب مجهود من القلب, ونتيجة لذلك فإن القيام بها يُحدث إرتفاعاً في مستوي ضربات القلب

تمارين الكارديو عالي الشدة: والتي ينتج عن القيام بها إرتفاع كبير في معدل ضربات القلب. و تمارين الكارديو منخفضة ومتوسطة الشدة : وتأثيرها علي ضربات القلب يكون منخفض ولقد تحدثنا عن هذان النوعين من تمارين الكارديو بالتفصيل في مقال أفضل نوع كارديو لخفض الدهون و من الأمثلة عليها الجري, الرقص بأنواعه, الزومبا, السباحة, المشي العادي, والمشي بهرولة, القفز بالحبل وهناك أجهزة الكارديو التي توجد في الصالات الرياضية ومنها: (جهاز الـ Elliptical،جهاز أرك ترينر Arc trainer،جهاز المشي Tread Mill،جهاز ستير ميل (Stair Mill)

أولاً تحسين الصحة بشكل عام: فتمارين الكارديو تحسن من كفاءة عمل الدورة الدموية بأعلي وأحسن مستوي وعندما يكون نشاط الدورة الدموية ممتاز سوف يصل الدم لجميع أجزاء الجسم بشكل أفضل فيغذي الدماغ ويصل لجميع العضلات وأجهزة الجسم وتتم العمليات الحيوية علي أكمل وجه وهذه العملية السابقة تحسن من الأداء الصحي بشكل عام. كما أن تمارين الكارديو تساعدك علي التنفس والحركة بشكل جيد وبالتالي فإنها تحسن من اللياقة البدنية والأداء الرياضي.

ثانيا :الكارديو تزيد من سرعة وكفاءة عملية الإستشفاء العضلي: أفضل تمارين رياضية تعمل علي تخفيف الألم والتعب العضلي بعد التمرين وتخلص المتدرب من حمض اللاكتيك المتراكم في الأنسجة العضلية وتحسن من وصول الدم إلي العضلات هي تمارين الكارديو. فعند القيام بتمارين الكارديو بعد تمرين رفع الأثقال مباشرة فإنها تحفز الدورة الدموية وضخ الدم وبالتالي يصل إلي العضلات كمية ممتازة من الدم المُحمل بالعناصر الغذائية والأوكسجين فتقوم العضلات بإستعادة طاقتها وترميم أنسجتها وهذه العملية تعرف بالإستشفاء العضلي .

ثالثاً تمارين الكارديو والوقاية من الأمراض: تمارين الكارديو تقلل من معدل سكر الجلوكوز في الدم وبالتالي فإنها تقي من خطر الإصابة بمتلازمة السكري كما أنها من أفضل التمارين لمرضي السكر وتساعدهم علي التخلص من تقلبات نسبة سكر الدم. تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية والدموية وذلك لأنها تساعد علي رفع الكوليسترول المفيد وتخفض من مستوي الكوليسترول الضار.

رابعاً تمارين الكارديو وحرق الدهون: تمارين الكارديو تحفز الأيض وإستهلاك السعرات الحرارية فيحدث تكسير لدهون الجسم الزائدة وتحويلها في شكل مركبات جلوكوز تسير مع مجري الدم ويتم إستهلاكها في صورة طاقة أي أنها تخلصك من الدهون المخزنة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد. جميع تمارين الكارديو تحرق الدهون إلا أن نسبة الحرق أو كمية الدهون المفقودة تختلف من نوع لآخر فنجد أن الكارديو عالي الشدة مثل الجري السريع يحرق نسبة دهون أكبر من المشي ولكن الافضل القيام بالمشي لحرق معدل عالي من السعرات الحرارية والسبب وراء ذلك هو عند قيامك بالجري السريع أو ممارسة أي نوع من الكارديو عالي الشدة فإنك لن تسطيع القيام بهذا النوع لمدة زمنية كافية وسوف تشعر بالإجهاد والإرهاق الشديد بعد 10 دقائق فقط وبالتالي لن تتمكن من حرق كمية كافية من الدهون. عند قيامك بالمشي أو أي نوع من تمارين الكارديو منخفضة الشدة فإنك سوف تتمكن من القيام بها والمواصلة فيها لمدة زمنية طويلة قد تصل لساعة متواصلة من المشي الذي سيجعلك تحرق كمية كافية ومثالية من السعرات الحرارية.

أولاً إهدار العضلات: فتمارين الكارديو عالية الشدة ينتج عنها إستهلاك الجليكوجين (الكاربوهيدرات المخزنة في العضلات) كمصدر للطاقة.

ثانياً قد يشكل الكارديو عالي الشدة خطراً علي المفاصل والأربطة وخاصة بالنسبة للأشخاص أصحاب الأوزان الزائدة لذلك يجب عليهم القيام بالكارديو متوسط الشدة مثل المشي السريع لمدة 60 دقيقة متواصلة والذي سيحقق لهم زيادة حرق السعرات الحرارية دون الضرر بالمفاصل.

ثالثاً الملل من التمارين الرياضية والبعد عنها وسوف تتعرض لهذا الشعور السلبي نتيجة لقيامك بممارسة تمارين الكارديو الشديدة وإجبار نفسك علي هذا المجهود البدني الذي يؤدي بك في النهاية إلي الشعور بالإجهاد الشديد والإرهاق ونتيجة لذلك تجد نفسك تبتعد عن أي تمارين رياضية

أولاً مدة تمارين الكارديو في فترة التضخيم: يكون تركيز المتدرب علي تمارين المقاومة التي تحفز عملية بناء وتضخيم العضلات فيقوم المتدرب بالقيام بتمارين الحديد من 4 إلي 6 أيام في الأسبوع ومدة الحصة التدريبية الواحدة قد تتعدي الساعة .وهنا نجد أن دور تمارين الكارديو يتعارض مع البناء العضلي في هذه الفترة فتمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية والمتدرب يرغب في زيادة عملية البناء العضلي وإستغلال الطعام المتناول في بناء وتقوية العضلات. يكون دور تمارين الكارديو ثانوي وضعيف جداً في فترة التضخيم حيث يتم القيام بها بهدف الإحماء قبل التمرين ولمدة 5 أو 10دقائق فقط. ويقوم أيضاً بممارسة تمارين الكارديو بعد الإنتهاء من تمارين رفع الأثقال بهدف تحفيز الإستشفاء وتنشيط الدورة الدموية فيؤدي من خمسة إلي عشر دقائق فقط من تمارين الكارديو بعد تمرين الحديد.

ثانياً مدة تمارين الكارديو في فترة التنشيف: في فترة التنشيف فإن هدفك في هذه المرحلة هو التخلص من الدهون التي تم إكتسابها في مرحلة التضخيم وهنا تكون تمارين الكارديو ذات دور فعال وهام في جدولك التدريبي فينصح المحترفين من لاعبي ومدربي كمال الأجسام بالقيام بتمارين الكارديو من 3 إلي 4 مرات في الإسبوع في فترة التنشيف وأداءها لمدة من 25 إلي 40 دقيقة.